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简单低卡?#32622;?#21619;,燕麦早餐让你越吃越瘦
作者:管理员    发布于:2018-08-17 11:32:25    文字:【】【】【

一日之计在于晨,早晨的重要不言而喻,?#27426;?#32654;味丰盛的早餐更是让你一整天活力满满的关键。

请不要再干啃块面包应付了事,稍微提早抽个几分钟,你的早餐就能摆脱单调无趣的凄凉感,生活品质都会?#24067;?#25552;升。

没错只要几分?#20248;?/font>~

你就可以享受?#27426;?#32654;味营养关键是低卡的超级早餐

恩,每一天的好心情就从吃燕麦早餐开始

?#32654;玻?#23601;这?#20174;?#24555;的决定啦~

(机智如我~

  燕麦,这个神奇的小东西,看起来超级朴素,但是在藜麦还没有火起来之前,它可是众明星、超模菜单中的常客!

  像是珍妮佛安妮斯顿和米兰达可儿,到现在都还?#21069;?#29141;麦作为早餐的选择之一,既然身材好的都在吃,那小喵不来好?#27599;?#26222;一下就太对不起你们了!   

关于燕麦的小知识

  在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦可是名列 No.5

 

素颜的燕麦长这样

  纯燕麦片的热量是 367 大卡 / 100 克,几乎和大米的热量差?#27426;啵?#20294;是吃同样多的燕麦片能?#35753;?#39277;饱腹感更强、更?#24535;?/font>,营养价值(如蛋白质的含量、各类矿物质、维生素的含量)却比白米饭高不少。

燕麦片是燕麦粒轧制而成,煮出来会很粘稠,这是由其中的

  β-葡聚糖健康成分所造成的,而燕麦的降血脂、降血糖、高饱腹、利于通便的效果,其实就和这种粘稠物质密切相关。

  里面含有丰富的维生素 B1、 B2、 E、叶酸等,可以改善血液循环、?#33322;?#29983;活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、?#20048;?#36139;血的功效。

 

黏糊糊的燕麦就是好燕麦!

  反正一般蔬果的好,燕麦都有了!最重要的是,燕麦可是能帮助减肥的!

  -帮助减重-

  2009 年发布的《分子营养与食品研究》报告证实,燕麦中含有的 β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌,还有超级丰富的?#23435;?#21452;管齐下的效果,吃一碗可?#21592;?#24456;久!

-提升运动表现-

  燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质,科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量,可以对运动表现有所提升!

Michael Phelps 的早餐,少不了一大碗燕麦片

  在奥运?#28909;?#26399;间大部分运动员都会以燕麦做早餐,尤其会严格控制自己体重的运动员,多会选择燕麦这种营养丰富饱足感又很强的食物

  要说还有什么好处吧…火辣君觉得燕麦已经流行很久了,普?#22885;?#30456;对高,营养价值很高却没有和藜麦一样因为被包装成“超级食物”而价格上涨,比较接地气又好料理,还有什么理由不试试呢?

只要有创意,一日好几餐都能有燕麦!

  只是市面上的燕麦片实在有太多种,要如何买到能减肥又好吃的燕麦呢?火辣君今天就来教教大家燕麦片要怎么选~燕麦大致分成这几种:

  -纯燕麦片-

由燕麦粒直接蒸熟、压扁、晒干后制成的麦片。

  -快熟燕麦片-

这种麦片比普通燕麦片被压得更薄,被处理得?#34892;?#25955;碎感,非常快熟,三分?#21448;?#20869;就能将燕麦粥煮得十分粘稠。

  -免煮燕麦片-

  它们通常被加工得非常碎,甚至只是粗糙的粉末状,只需?#20154;?#20914;泡便可以直接食用,入口黏糊。

  -零食麦片-

 

  这类燕麦片以即食的香脆燕麦片为主,?#23588;?#19981;少类似于膨化加工后的大米、干果、坚果、椰丝,甚至巧克力等零食,糖分很高,热量惊人。

  如何挑选:

· 

尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中 50% 以上是糖粉

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尽量不要选择口感?#25913;?#31896;度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。

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尽量选择能看得见燕麦片特?#34892;?#29366;的产品,即便是速食产品,也应当看到已经散碎的燕麦片。

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